Simak 5 Unsur Terpenting Bila Anda Sedang Berdiet

Simak 5 Unsur Terpenting Bila Anda Sedang Berdiet

5 ( lima ) UNSUR PENTING BILA ANDA SEDANG BERDIET

1 . VITAMIN B6

Simak 5 Unsur Terpenting Bila Anda Sedang BerdietVitamin ini membantu penyerapan dan metabolisme protein dan lemak serta membantu dalam pembentukan sel – sel darah merah . Sifat vitamin B6 ini mudah larut dalam air panas dan mudah pula teroksidasi . Seorang wanita dewasa umumnya membutuhkan 15 mg sehari . – Sumber utama : Alpukat , pisang . bayam , biji – bijian , ikan , hati , daging , unggas , kacang – kacangan dan kentang . – Untuk diet : Pilihlah beras pecah kulit dan kombinasikan dengan ikan bakar , sayur bening serta sambal .

2 . KALSIUM ( ZAT KAPUR )

Kalsium merupakan bahan pembentuk gigi dan tulang . Selain itu kalsium juga dibutuhkan dalam proses pembentukan darah dan membantu berfungsinya sel – sel syaraf dan otot , namun sayang , setelah masa kanak – kanak berlalu , kemampuan penyerapannya akan menurun . Apabila orang dewasa dan orang tua kekurangan zat kalsium ini . mereka umumnya akan terkena penyakit gejala osteoporosis dan osteomal asia ( tulang menjadi lunak ) . Kebutuhan seorang wanita dewasa adalah 600 mg sehari .

Sumber utama

Susu dan hasil olahannya ( kecuali mentega ) , telur , sayur – sayuran berwarna hijau , ikan yang dapat dimakan dengan tulangnya seperti teri dan sardin . Untuk diet : Kombinasikan nasi dengan ( misalnya ) pepes teri dan sayur daun singkong ( dengan syarat santannya cncer )

3 . ZAT BESI .

Zat besi merupakan suatu bagian dari hemoglobin , sedangkan hemoglobin sendiri adalah persenyawaan dari besi , porphyrin dan globin . Hemoglobin sangat diperlukan dalam pengangkutan dan penyerapan oksigen ke jaringan . Seorang wanita dewasa umumnya memerlukan 12 mg sehari .

Sumber utama :

Biji – bijian , hati , daging berwarna merah , ikan berwarna merah dan kacang – kacangan . – Untuk diet : Pilihlah beras pecah kulit dan kombinasikan dengan sa daging / hati saus kecap serta cah saw putih dan kacang tolo .

4 . SENG .

Seng sangat diperlukan untuk per tumbuhan serta untuk memua nyembuhan luka . Keperluan soy nita dewasa akan zat seng ada asa akan zat seng adalah 10 mg sehari .

Sumber Utama :

Kerang keran udang , kepiting , hati , telur , biji – bijian .

Namun yang terakhir disebut ini , selain mengandung zat seng juga mengandung zat phytate dan zat inilah yang menyebabkan seng sulit diserap . – Untuk diet : Kombinasikan nasi dengan sate korang / udang bumbu kecap dan orak – arik wortel .

5 . AIR

Air merupakan zat vital dalam kehi – dupan kita . Ingatlah bahwa 60 % tubuh kita terdiri atas air . Selain itu air juga sangat penting untuk mengatur suhu tubuh serta untuk menghilangkan zat – zat yang tidak dibutuhkan lagi oleh tubuh .

• Sumber utama :

Air minum , buah buahan dan sayur – sayuran segar serta makanan lainnya . – Untuk diet : Minumlah air putih ( tanpa gula ) sebanyak 6 sampai 8 gelas sehari .

Baca Juga : Ini Dia Peyebab Rambut Beruban Di Usia Muda Dan Cara Mengatasinya

BERAPA KALORI UNTUK SUATU PEKERJAAN ?

Mengatur tempat tidur……….. 3.0

Naik sepeda……………………….. 2.5

Bertukang…………………………. 2,3

Membersihkan kayu……………. 2,6

Menari …………………………….. 3,8

Mencuci piring……………………. 2.0

Ganti pakaian ……………………. 0,7

Menyetir mobil…………………… 0,9

Makan………………………………. 0,4

Gerak badan sangat ringan…… 0,9

Ringan………………………………. 1,4

Sedang……………………………… 3,1

Berat………………………………… 5,4

Sangat berat………………………. 7,6

Berkebun………………………….. 3,9

Bermain golf………………………. 1,5

Seterika baju……………………… 1,0

Bekerja di lab……………………… 2,1

Mencuci pakaian tiduran……… 1,3

Bermain music……………………. 1,5

Mengupas sauran……………….. 0,6

Menulis…………………………….. 0,4

Melukis…………………………….. 0,4

Bermain piano……………………. 1,4

Membaca………………………….. 0,4

Mendayung……………………….. 9,8

Berlari………………………………. 7,0

Menjahit dengan tangan………. 0,4

Menjahit dengan mesin……….. 0,4

Menyanyi keras………………….. 0,8

Duduk diam……………………….. 0,4

Berdiri tegak………………………. 0,4

Berdiri santai……………………… 0,5

Menyapu…………………………… 1,4

Sumber : Edi Sigar & Ernawati

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Releated

Ini Dia Penyebab Anda Sering Mengalami Gangguan Panik

Ini Dia Penyebab Anda Sering Mengalami Gangguan Panik

Gangguan Panik Gangguan panik adalah kondisi yang tergolong ke dalam gangguan kecemasan yang ditandai dengan terjadinya serangan panik secara tiba-tiba, kapan dan di mana saja, serta dialami berulang-ulang. Baca juga : Ini Dia Gejala Dan Pengobatan Neuropati Serta Cara Pencegahannya Gejala Gangguan Panik Gejala gangguan ini umumnya mulai dialami di akhir masa remaja atau di awal […]

Ini Dia Gejala Dan Pengobatan Neuropati Serta Cara Pencegahannya

Ini Dia Gejala Dan Pengobatan Neuropati Serta Cara Pencegahannya

Neuropati Neuropati adalah kerusakan saraf yang diakibatkan oleh berbagai kondisi seperti diabetes dan bahkan perawatan seperti kemoterapi. Ketika neuropati hanya menyebabkan kerusakan pada satu saraf, kondisi tersebut dikenal dengan sebutan mononeuropathy. Namun, yang paling sering terjadi adalah beberapa saraf juga ikut terpengaruh, sehingga kondisi ini disebut juga sebagai polyneuropathy. Gejala polyneuropathy tergantung pada apakah ada […]

Shares
error: Content is protected !!